開學（xué）季，這份健康提示請收好（hǎo）

NO.1

提前做好開學各項（xiàng）準備

1、做好健康監測

秋季（jì）是手足口病、水痘、流行性感冒等傳染性疾病高發時段，家長要密切關注孩子（zǐ）及自身身體狀況，如有不適，及時就（jiù）醫，主動告知旅居史、接觸史及身體異常情況，不要帶病上學。同時配合（hé）學校做好兒童入托、入學前預防接種證查驗，及時發現漏種疫苗（miáo）並（bìng）進行補種。

2、規律作息時間

暑假時間長，有（yǒu）些孩子作息不規律，家長應和孩子商議提前（qián）3-4天按照學校的作息時間（jiān）安排起居，按時準備一日三餐，早睡早起，調整（zhěng）生物鍾，適應開學後的“時差”變化。

3、調整心理狀態

暑期結（jié）束，重回校園，心理上的不適或（huò）焦（jiāo）慮在所難（nán）免。建議家長和孩子一起合（hé）理規劃和安排開學前這段時間，及時查缺補漏，高質量完成作業。同（tóng）時，家長可與孩（hái）子共（gòng）同擬定新學期計劃（huá），明確孩子努力的方向，幫助（zhù）孩子樹立信心（xīn），讓孩子慢慢（màn）調整自己的狀（zhuàng）態。家長也可以跟孩子（zǐ）多聊聊學校生活（huó），喚起（qǐ）孩子（zǐ）對校園（yuán）生活的向往。

NO.2

培養（yǎng）良好生活學習習慣

1、保護視力，科學用眼

暑假期間孩子接（jiē）觸電子產品的時間比平時明顯增加，用眼過度容易導致視力下降，家長要特別關注孩子眼健康。一旦發現孩子存在歪頭視物、視力下（xià）降、頻繁眯（mī）眼、擠眼等近視相關表現或（huò）近視度（dù）數加深，要盡早帶其到正規醫療機構進行眼部檢查，及時采取科學的方法進行矯正。

家（jiā）長要注意監督孩子的用眼行為，培養其科學（xué）用眼。書寫姿勢要正（zhèng）確，做到“一尺一拳一寸”，即眼（yǎn）與書本的距離要保持一尺以上，身體與課桌間保持一（yī）個拳頭的距離，握筆時手指尖和筆尖要保持一寸的距離。連續用眼20分鍾（zhōng），建議做到“3個20”，即閱（yuè）讀等近距（jù）離用眼20分鍾，向20英（yīng）尺外（約6米），抬頭遠眺至（zhì）少20秒（miǎo）以上。

2、堅持運動（dòng），增強體質

防控（kòng）近視最安全、經濟、有效的措施是進行戶外活動。戶外較強的光照（zhào）強度，可抑製近視的發生。另外，陽光可以增加（jiā）多巴胺的合成。多巴胺的合成和代謝具有光依賴性，受周圍光照（zhào）亮度、照射時間的影響。視網膜多巴（bā）胺白天濃度高，夜間較低。所以，建議孩子多在白天進行戶（hù）外活動。

學校（xiào）課程很多（duō），戶外時間（jiān）有限，因此，家長要把握好（hǎo）放學、放假的時間，想（xiǎng）辦法調動孩子的（de）運動積極性。這就（jiù）需要全家總動員。比如，接送孩子上下學時，盡量使用（yòng）可以（yǐ）接觸自然（rán）光的交通工具，如自行車、公交車等。選擇體育運動項（xiàng）目時，優先選擇戶外項目，如輪滑、風箏、足球、網球、羽毛球等。孩子放學（xué）後，可以趁著天亮先在戶外玩一會兒，再回家吃飯、寫作業。周末放假了，盡量陪孩子去戶（hù）外活動，創造機會帶孩子爬山、滑雪、劃（huá）船等。

3、合理（lǐ）膳食，營養均衡（héng）

孩子正處於生（shēng）長發育關鍵期，家長應注意飲食的葷素搭配，營養均衡，少（不）吃甜食、油炸食品和碳酸飲（yǐn）料，多食用魚、蝦、雞蛋（dàn）、牛（niú）奶等富（fù）含優質蛋白質和深綠色蔬菜及水果等富含維生素的食物。

NO.3

繼（jì）續加強學生安全教育

1、持續嚴防溺水

無論開學與否，都要繼續監督孩子嚴（yán）格遵守嚴（yán）防（fáng）溺水“六不”要求：不私自（zì）下水遊泳；不擅自與他人結伴（bàn）遊（yóu）泳；不（bú）在無家長或教師帶領（lǐng）的情況下遊（yóu）泳；不到無安全設施；無救援人員的（de）水域遊泳；不到不熟悉的水域遊泳；不擅自下水施救。

2、遠離傷害危（wēi）險（xiǎn）

做好（hǎo）孩子的安全常識教育，注意交通、消防、旅遊（yóu）安全，獨自居家時加強自我保護，不（bú）玩火，防觸電，防燙（tàng）傷，嚴禁高空拋物，熟記各類急救求助電話，遇到危險，及時求助。

3、加強食品安全

自覺養成良好（hǎo）的個人衛生習慣，飯（fàn）前（qián）便後勤洗手（shǒu），注（zhù）意秋季飲食飲水（shuǐ）衛生，預防腸道傳（chuán）染（rǎn）病發生。不吃過期（qī）和無生（shēng）產（chǎn）日期、無質量合格證、無生產廠家的“三無”食品。預防食物中毒，不采食不認識的野菜、野果和（hé）蘑菇等。

來源：南京市疾病預防控製中心

責（zé）任編輯：王（wáng）韋

審核：陳穎

發布：舒喬梓